jueves, 21 de agosto de 2014

Llegaron las lesiones.

Hola soy Julio. He estado un poco ausente y la razón es que tengo 10 días de estar lesionado, mi lesión es bastante común...periostitis tibial.

Haciendo memoría recordé que estos períodos en los que dejo de entrenar ya los he vivido 3 veces en  los últimos 4 años.

La primera lesión que recuerdo fué en la rodilla, algo que se llama cintilla ileotibial. A esta lesión le llamo ahora la lesión del "corredor emocionado". Aprendí que es muy común por dos factores, no calentar debidamente y tratar de mejorar más rapido de lo que tu cuerpo puede.

Por entonces no sabía nada de lesiones de corredor. Pare como traumatologos y fisioterapeutas, adicional de adquirir cremas y productos que dieran sostén adicional a esa zona.
Finalmente entendí, que como muchas otras lesiones del corredor, el tratamiento primario es hielo y descanso por dos semanas. 

Luego de esto un día cualquiera iba corriendo muy campante y distraído por las calles y se cruzó una piedra en mi camino, resultado: esguince de tobillo. De esta aprendí que en los hospitales oyen la palabra esguince y ya te quieren poner yeso.
Entendí que la mejor cura para un esguince, hasta grado dos, es hielo, crema anti inflamatoria, tener el pie levantado, una buena venda y descansar por dos semanas. Si duele mucho un analgesico no está de más.

Llegamos al 3er metatarso del pie izquierdo, lesión por stress, cuidado con esta. Si no paras el riesgo de que se quiebre y te quedes fuera no será de 2 sino 6 semanas. Recomendaciones: parar de correr, crema desinflamatoria, hielo y descanso por dos semanas.


Finalmente llego a la periostitis tibial, que basicamente es dolor en la espinilla. Como he dicho las razones son varias, la mía es que un corredor debe cuidarse y no jugar Futbol, menos en temporada de entrenos.
 Si, las lesiones son parte de este deporte, sobre todo cuando vives con el afán de mejorar.

Para poderlas prevenir es importante que te apegues a un buen sistema de entrenamiento y no le "trates de ganar", una buena alimentación, saber calentar y como consejo personal complejo vitamínico B más Glucosamina. 



martes, 19 de agosto de 2014

Conociendo Nuevas Rutas

Hola, soy Andrea. Una de las cosas que más disfruto al correr es los diferentes lugares que me da oportunidad de conocer mientras corro.

Mi primera carrera “larga” la hize el 22 de agosto del 2010 y fue la Carrera Antigua Run, Cafe Barista en Antigua Guatemala. Fue una ruta de 15 kms de terracería dentro de la Finca Retana, una finca privada de Café, en la que nos tocó correr por cafeales y plantas. El paisaje fue hermoso, con todo tipo de especies vegetales y la vista de los volcanes que se asomaban entre los vacíos que de repente se observaba entre los árboles. No había podido entrenar mucho, pues Julián, mi primer hijo tenía solamente 8 meses, pero la teriminé y fue la primera de muchas hazañas logradas.




 A las tres semanas de la Carrera Antigua Run, me sentía preparada para la que sería mi primera media maratón, la Media Maratón de la Ciudad de Guatemala. Se llevó a cabo el 12 de septiembre del 2010. Recuerdo la adrenalina y emoción que me invadían: Mi único propósito era terminarla, no importaba el tiempo, solo terminarla sin parar, es más, recuerdo que ni siquiera corriamos con Garmin todavía!
La salida fue sobre la 7 avenida, detrás de la Municipalidad de Guatemala, corrimos todas la avenida hasta llegar al Mapa de Relieve y de regreso, se pudo obervar durante todo el recorrido el bello paisaje arquitectónico que tiene para ofrecer la ciudad de Guatemala acompañado de bandas y grupos musicales que entretenían tanto a los corredores como al público durante el trayecto. Al salir de la zona 1, empezamos la Avenida Reforma, pasando por la Avenida las Américas para llegar al Monumento al Papa Juan Pablo II y de regreso de nuevo a la Municipalidad, donde fue la meta. El último kilómetro se me hizo eterno, pero es allí donde el público juega un papel muy importante y son ellos quienes te dan los ánimos para seguir hasta la meta. 2 horas y 8 minutos más tarde lo había logrado, mi primera media maratón! 

 
La segunda semana de noviembre del mismo año nos fuimos de “road trip” a Quetzaltenango, Guatemala a correr la Media Maratón de Xela del 14 de noviembre. Lo más bonito de este viaje fue que nos acompañaron mis papas y el papá de Julio, primero para echarnos porra y segundo para cuidar a Julián, que ese día estaría cumpliendo 11 meses y un día antes había dado sus primeros pasos!

Disfrutamos mucho la ruta, al principio todo fue plano y tranquilo, hasta que lleguamos a la Cuesta Blanca, fue la primera subida difícil que me tocó enfrentar en alguna carrera, sabía que estaba corriendo pero realmente parecía que iba en cámara lenta, por terminé la subida y pude disfrutar lo que restaba del recorrido, incluyendo el Arco del Triunfo, el Parque Bolivar, el Monumento a la Marimba, el Templo Minerva, hasta terminar en el Parque Japón. A pesar de tan difícil recorrido logré bajar mi tiempo por 2 minutos!

 
La gran carrera que había estado esperando por fin llegó. Nuestra primera carrera internacional. El 28 de enero del 2011 volamos a Miami, Florida para correr la Media Maratón de Miami, esa vez nos acompañó mi suegro y dejamos a Julíán en ese entonces de 1 año y un mes en la casa de mi hermana. El día antes de la carrera recogimos el kit en el Convention Center y nos preparnos para la carrera. El domingo estábamos listos a las 5:00 de la mañana en la salida ubicada en el American Airlines Arena, acompañados por otros 20,000 corredores, la adrenalina estaba a más no poder. La carrera inició a las seis de la mañana. El escenario fue perfecto, antes del amanecer se pueden apreciar los cruceros al pasar por la MacArthur Causeway y la salida del sol la pudimos obervar corriendo sobre Ocean Drive. Continuamos el recorrido sobre Washington Ave en Miami Beach en donde se aprecia la arquitectura Art Deco de este lado de la ciudad, y así hasta llegar a la meta sobre Biscayne Blvd, a cuatro cuadras de donde comenzó la carrera. Una carrera increíble con un resultado aún mejor, logré bajar mi tiempo, 1:50, sin lugar a duda, la altura al nivel del mar y la ruta tan singular ayudaron a hacer de ésta, una de mis carreras favoritas.

Un mes despúes de la aventura en Miami, viajamos en carro a San Salvador, para correr la Media Maratón Yo AMO ES de San Salvador, El Salvador. Mi suegro de nuevo nos acompañó, esta vez para ayudarnos a cuidar a Julíán. Esta carrera sí fue cosa seria. Lo único que puedo recordar es que era subida, tras subida, tras subida, y a las siete de la mañana el sol ya estaba pegando como si fueran las doce del medio día, no voy a mentir, tuve que parar un par de veces y ni les cuento cual fue mi tiempo final, pero a pesar de todo me diverti y fue una bonita experiencia correr en el país vecino.

 

Esta fue mi última carrera, ya que un mes despúes me enteré que estaba embarazada de mi segundo hijo. Regresar al entreno fue bastante difícil, pero ese podria ser tema para otro artículo más adelante.

En noviembre del 2012, a los pocos dias de llegar a vivir a Mexico fue mi regreso a las carreras y fue con la media maratón de Toluca, una carrera difícil por la altura en la que se encuentra Toluca, pero bonita manera de conocer un poco de esta bella ciudad. Ya con más entreno nos fuimos en enero del 2013 a correr la Media Maratón de Veracruz, en la cual gracias a la altura a nivel del mar y la ruta logré bajar mi tiempo record a 1:44! Ya viviendo en el DF he tenido la oportunidad de correr varias carreras, la mayoría de ellas en lo que es Reforma, Circuito Ghandi, Bosques de Chapultepec, tanto la primera como la segunda sección, Polanco y por supuesto, la Condesa. Para mi esta ha sido la mejor manera de conocer el DF, una ciudad muy amigable con los corredores, que ofrece

 



 una infinidad de lugares para practicar este deporte.